時(shí)間：2023-12-14 11:49:16
序論：在您撰寫青少年體能訓(xùn)練的方法時(shí)，參考他人的優(yōu)秀作品可以開(kāi)闊視野，小編為您整理的7篇范文，希望這些建議能夠激發(fā)您的創(chuàng)作熱情，引導(dǎo)您走向新的創(chuàng)作高度。
伴隨時(shí)代的不斷發(fā)展，以及社會(huì)體系的不斷完善，人們?cè)絹?lái)越關(guān)注教育工作的質(zhì)量提升需求。在完善教育工作的同時(shí)，應(yīng)當(dāng)重視青少年的健康成長(zhǎng)需求，針對(duì)青少年課業(yè)之余的時(shí)間進(jìn)行科學(xué)的安排，為青少年增強(qiáng)體質(zhì)做出完善的思考，實(shí)現(xiàn)對(duì)我國(guó)社會(huì)全面型人才培養(yǎng)的充分支持。目前，我國(guó)對(duì)于青少年籃球運(yùn)動(dòng)中的體能訓(xùn)練工作存在缺失問(wèn)題，主要的實(shí)際的教學(xué)和引導(dǎo)技術(shù)不足，影響了實(shí)際的體能訓(xùn)練效果，因此展開(kāi)本次研究探討，希望能夠提供科學(xué)的青少年體能訓(xùn)練方法。
一、籃球體能訓(xùn)練概念
籃球運(yùn)動(dòng)能夠幫助參與運(yùn)動(dòng)的族群獲得全身的運(yùn)動(dòng)和體能提升需求，在實(shí)際的運(yùn)動(dòng)游戲過(guò)程中也能夠提升參與運(yùn)動(dòng)族群的心理素質(zhì)，通過(guò)科學(xué)的戰(zhàn)術(shù)部署，可以實(shí)現(xiàn)對(duì)籃球技能的全面提升。針對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)的愛(ài)好者進(jìn)行專業(yè)的體能訓(xùn)練對(duì)于運(yùn)動(dòng)參與者提升實(shí)際的體能和心理素質(zhì)具有重要的作用。但是，目前我國(guó)的籃球體能訓(xùn)練工作還存在一定的缺失問(wèn)題，主要是源于相關(guān)技術(shù)不過(guò)關(guān)導(dǎo)致的。針對(duì)人體的生理機(jī)能和心理素質(zhì)進(jìn)行協(xié)調(diào)，培養(yǎng)籃球運(yùn)動(dòng)員專業(yè)操作的速度，保證運(yùn)動(dòng)者對(duì)自身整體力量的控制，實(shí)現(xiàn)對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)的耐力培養(yǎng)，能夠一并提升籃球愛(ài)好者的心理素質(zhì)，讓運(yùn)動(dòng)參與者在實(shí)際的比賽過(guò)程中提升自身的抗壓能力。
二、青少年生理特征
針對(duì)青少年展開(kāi)的籃球體能訓(xùn)練工作必須要關(guān)注到青少年的生理特征細(xì)節(jié)內(nèi)容，針對(duì)青少年進(jìn)行科學(xué)的體能訓(xùn)練和調(diào)整，對(duì)于青少年未來(lái)的成長(zhǎng)都具有重要的意義。本次研究就針對(duì)青少年的生理特征進(jìn)行深入和細(xì)節(jié)的分析，希望對(duì)于研究的結(jié)論具有支持的意義和價(jià)值。關(guān)注到青少年對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)控制的能力較弱問(wèn)題，能夠發(fā)現(xiàn)青少年的專注能力不足，對(duì)很多細(xì)節(jié)的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作控制存在問(wèn)題。另外，青少年的運(yùn)動(dòng)體系和心血管等身體機(jī)能還在成長(zhǎng)和發(fā)展的階段，因此存在比較容易受傷的狀態(tài)，所以需要適當(dāng)?shù)恼{(diào)整運(yùn)動(dòng)和體能訓(xùn)練的時(shí)間，保證青少年健康成長(zhǎng)。青少年的骨骼和呼吸系統(tǒng)尚在成長(zhǎng)階段，應(yīng)當(dāng)通過(guò)增加其生長(zhǎng)能力角度進(jìn)行體能的訓(xùn)練，增加籃球愛(ài)好者的肺活量程度。
三、青少年籃球體能訓(xùn)練原則
針對(duì)青少年展開(kāi)的籃球體能訓(xùn)練工作需要堅(jiān)持一定的原則和制度，關(guān)注青少年成長(zhǎng)的健康需求，采取科學(xué)的方式進(jìn)行青少年的體能訓(xùn)練和調(diào)節(jié)，需要保證基本的訓(xùn)練體系履行相關(guān)的原則標(biāo)準(zhǔn)。對(duì)于青少年籃球體能的訓(xùn)練和培養(yǎng)需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持，不能夠存在長(zhǎng)時(shí)間的間歇和停頓，否則會(huì)出現(xiàn)體能不均衡的情況，也會(huì)導(dǎo)致實(shí)際的訓(xùn)練工作出現(xiàn)問(wèn)題，影響了青少年參加籃球運(yùn)動(dòng)的頻率。另外，針對(duì)青少年展開(kāi)的體能訓(xùn)練工作還需要掌握對(duì)其力量的鍛煉，保證長(zhǎng)期有利的力量馴良，能夠增加青少年在籃球運(yùn)動(dòng)中的實(shí)際反應(yīng)能力，還能夠提升青少年的運(yùn)動(dòng)速度，與此同時(shí)可以通過(guò)提升肌肉的力量，實(shí)現(xiàn)對(duì)運(yùn)球技巧的提升。
四、青少年籃球體能訓(xùn)練方法
針對(duì)青少年進(jìn)行籃球體能的訓(xùn)練，主要是設(shè)計(jì)符合青少年身體素質(zhì)的相關(guān)操作內(nèi)容，通過(guò)小步伐的來(lái)回奔跑實(shí)現(xiàn)對(duì)運(yùn)動(dòng)員速率和節(jié)奏的體能訓(xùn)練，還可以增加交叉的步伐訓(xùn)練和高抬腿的訓(xùn)練實(shí)現(xiàn)對(duì)運(yùn)動(dòng)員速度的調(diào)整。針對(duì)青少年劃分20米左右的舉例進(jìn)行摸邊的跑步訓(xùn)練，通過(guò)搶占中間圓圈等方式實(shí)現(xiàn)對(duì)運(yùn)動(dòng)員速度的調(diào)整，滿足青少年籃球體能訓(xùn)練的速度需求。另外，籃球教練還需要針對(duì)參與運(yùn)動(dòng)的青少年進(jìn)行拋球和接球的訓(xùn)練，要求青少年學(xué)生盡量不將籃球拋擲到地面，而是由青少年直接接住。還可以采取迂回和反復(fù)的訓(xùn)練實(shí)現(xiàn)對(duì)籃球投籃技術(shù)的提升，通過(guò)加速的運(yùn)球聯(lián)系實(shí)現(xiàn)對(duì)防守的打擊。除上述訓(xùn)練細(xì)節(jié)之外，還需要針對(duì)青少年進(jìn)行力量和耐力的訓(xùn)練，采取不同的方式針對(duì)青少年的運(yùn)球和控球力量進(jìn)行調(diào)整，保證基本的技術(shù)升級(jí)需求。
五、青少年籃球體能訓(xùn)練存在問(wèn)題
當(dāng)下，我國(guó)青少年的籃球體能訓(xùn)練工作中還存在很多的問(wèn)題，需要進(jìn)行科學(xué)的對(duì)策應(yīng)用實(shí)現(xiàn)對(duì)問(wèn)題的處理，和對(duì)體能訓(xùn)練工作體系的優(yōu)化。本次研究就針對(duì)當(dāng)下我國(guó)青少年籃球體能訓(xùn)練的相關(guān)問(wèn)題進(jìn)行細(xì)致的分析和探討，希望能夠通過(guò)正視問(wèn)題并積極的解決問(wèn)題來(lái)提升我國(guó)青少年籃球運(yùn)動(dòng)的體能培養(yǎng)工作質(zhì)量。目前我國(guó)對(duì)青少年體能訓(xùn)練中的力量訓(xùn)練方式比較單一，而且落后，單純的使用杠鈴進(jìn)行運(yùn)動(dòng)不符合青少年身體結(jié)構(gòu)的成長(zhǎng)需求，對(duì)于青少年的肌肉體能訓(xùn)練存在缺失的影響問(wèn)題。除此之外的體能訓(xùn)練問(wèn)題都因?yàn)閷?duì)青少年身體和心理狀態(tài)的疏忽，導(dǎo)致出現(xiàn)了一些缺乏科學(xué)性的訓(xùn)練問(wèn)題。
六、青少年籃球體能訓(xùn)練建議及結(jié)論
針對(duì)青少年的籃球體能訓(xùn)練工作進(jìn)行技術(shù)的升級(jí)，對(duì)于未來(lái)我國(guó)籃球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展具有重要的意義和價(jià)值，對(duì)于青少年的健康成長(zhǎng)也具有重要的意義。重視對(duì)青少年體能的訓(xùn)練和相關(guān)籃球運(yùn)動(dòng)技術(shù)的培養(yǎng)，有助于鍛煉強(qiáng)健的體魄，與此同時(shí)還能夠滿足為青少年鍛煉堅(jiān)強(qiáng)意志力的需求。本次研究就針對(duì)青少年的籃球體能訓(xùn)練工作進(jìn)行分析和研究，希望能夠提升當(dāng)下我國(guó)籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練的技巧，提升教練的實(shí)際教學(xué)水平。本次研究就針對(duì)青少年參加的籃球體育運(yùn)動(dòng)進(jìn)行分析和研究，希望能夠觀察到當(dāng)下全球籃球運(yùn)動(dòng)進(jìn)步的整體趨勢(shì)，采取科學(xué)的方式針對(duì)我國(guó)的基本體育鍛煉情況進(jìn)行嚴(yán)謹(jǐn)?shù)姆治?，關(guān)注青少年群體的身體素質(zhì)及心理發(fā)展需求，進(jìn)行具有針對(duì)性的體能訓(xùn)練方式。
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關(guān)鍵詞：田徑運(yùn)動(dòng)員；體能訓(xùn)練；實(shí)施方法；提升策略
體能訓(xùn)練是順利完成各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的基礎(chǔ)，沒(méi)有好的體能，技能訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練等必將流于形式；沒(méi)有高效的體能訓(xùn)練，競(jìng)技能力的提高就難以保證。體能訓(xùn)練在徑賽中的重要地位是不容質(zhì)疑的。然而，部分教練和運(yùn)動(dòng)員并沒(méi)有真正認(rèn)識(shí)到體能訓(xùn)練的重要性，制約了部分運(yùn)動(dòng)員潛力的開(kāi)發(fā)，影響到我國(guó)青少年田徑運(yùn)動(dòng)員整體素質(zhì)。因此，十分有必要重視并且改善現(xiàn)有青少年田徑體能訓(xùn)練方法，從而盡可能地挖掘、提高青少年運(yùn)動(dòng)員的能力。
1.青少年田徑運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的重要性
只有具備了良好的體能，才能更好地開(kāi)展技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，體能訓(xùn)練主要是為其專項(xiàng)訓(xùn)練奠定基礎(chǔ)，基礎(chǔ)不牢則影響日后成績(jī)的提升，關(guān)系到運(yùn)動(dòng)員的職業(yè)生涯。體能訓(xùn)練的不但是運(yùn)動(dòng)員的身體，同時(shí)也鍛煉著運(yùn)動(dòng)員的內(nèi)心，使其擁有良好的心理素質(zhì)。
2. 青少年田徑體能訓(xùn)練的實(shí)施方法
體能訓(xùn)練具有針對(duì)性，包括不同種類的體能訓(xùn)練，具體如下：
2.1 力量素質(zhì)訓(xùn)練
青少年田徑體能訓(xùn)練的一個(gè)重要種類就是力量素質(zhì)訓(xùn)練，不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目需要完成的工作有所差異，需要的力量也不盡相同。具體來(lái)說(shuō)，徑賽運(yùn)動(dòng)員需要具備較強(qiáng)的推進(jìn)力量；球類運(yùn)動(dòng)員則需要在改變方向、滯空等方面的力量上有所建樹(shù)；游泳運(yùn)動(dòng)員則需要具備蹬水、劃水等方面的力量，根據(jù)不同的項(xiàng)目，教練員在實(shí)際的訓(xùn)練中，應(yīng)該采取針對(duì)性的訓(xùn)練，以使運(yùn)動(dòng)員的力量得到科學(xué)化地加強(qiáng)，更好地提升成績(jī)。
2.2 靜力拉伸訓(xùn)練
所謂的靜力拉伸訓(xùn)練主要通過(guò)緩慢的動(dòng)作來(lái)完成，以某些姿勢(shì)鍛煉自身，諸如拉伸肌腹、肌腱、韌帶等軟組織的練習(xí)。從具體的類型來(lái)看主要包括兩種，一種是主動(dòng)拉伸，另一種是被動(dòng)拉伸，無(wú)論選用哪種拉伸方式，主要的目標(biāo)就是為了使運(yùn)動(dòng)員感受到酸脹痛，具體來(lái)說(shuō)，每個(gè)姿勢(shì)或者動(dòng)作應(yīng)該保持10s，同樣的動(dòng)作完成15次即可。
2.3 靈敏性訓(xùn)練
所謂的靈敏性訓(xùn)練依賴的訓(xùn)練環(huán)境是突然變換，這種靈敏性訓(xùn)練伴隨著的是空間位置和運(yùn)動(dòng)方向的改變，鍛煉的是運(yùn)動(dòng)員的身體協(xié)調(diào)能力、反應(yīng)能力、適應(yīng)能力，只有提高身體的靈敏性，才能更好地適應(yīng)外界環(huán)境的變化，使其在比賽中以不同應(yīng)萬(wàn)變，取得好成績(jī)。
2.4 耐力訓(xùn)練
耐力素質(zhì)訓(xùn)練的訓(xùn)練環(huán)境是不斷變化的，這不但包括運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)節(jié)奏的變化，還包括運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的變化，且耐力素質(zhì)還與諸多因素有著密切的練習(xí)。
2.5 柔韌訓(xùn)練
所謂的柔韌就是人體各環(huán)節(jié)運(yùn)動(dòng)幅度大小的機(jī)能能力，要保證田徑運(yùn)動(dòng)動(dòng)作的完成，柔韌素質(zhì)是必不可少的，其不但能夠有效地預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，對(duì)提高運(yùn)動(dòng)員的肌肉工作效果也有著顯著的作用。
2.6 動(dòng)力拉伸訓(xùn)練
動(dòng)力拉伸練習(xí)是指依靠練習(xí)者自身動(dòng)作、原動(dòng)肌有節(jié)奏地，較快并多次重復(fù)收縮，使與環(huán)節(jié)運(yùn)動(dòng)相反一側(cè)的對(duì)抗肌反復(fù)被拉伸的練習(xí)方法，比較典型的有連續(xù)前擺腿。
2.7 速度訓(xùn)練
對(duì)運(yùn)動(dòng)員而言，速度素質(zhì)的作用十分關(guān)鍵，在其競(jìng)賽比拼中發(fā)揮著決定性的作用。就目前的情況來(lái)看，大多數(shù)田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目在速度訓(xùn)練上沒(méi)有太大的差異，但是在一些細(xì)節(jié)上卻存在一些差異，就需要鍛煉他們?cè)谶@方面提高他們的速度；而乒乓球運(yùn)動(dòng)速度訓(xùn)練則主要集中在判斷力和反應(yīng)速度上。
3.青少年田徑運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練存在的誤區(qū)
大量的研究表明，在很多體能類項(xiàng)目上，我們的青少年運(yùn)動(dòng)員擁有的潛力和素質(zhì)是十分出色的，但是當(dāng)其達(dá)到一定的水平后，且再難有所寸進(jìn)，運(yùn)動(dòng)成績(jī)比照前期的成績(jī)成長(zhǎng)速度著實(shí)讓人大失所望。之所以出現(xiàn)這樣的狀況在很大程度上是因?yàn)檫@些運(yùn)動(dòng)員對(duì)體能訓(xùn)練的理解不到位。青少年運(yùn)動(dòng)員自身素質(zhì)尚待開(kāi)發(fā)，而很多教練員和運(yùn)動(dòng)員竭澤而漁，盲目壓榨青少年運(yùn)動(dòng)員的潛能，急功近利，拔苗助長(zhǎng)的訓(xùn)練方式導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)短時(shí)間的提升，卻再難達(dá)到國(guó)際一流水準(zhǔn)。從長(zhǎng)遠(yuǎn)的角度來(lái)看，這種運(yùn)動(dòng)方式對(duì)運(yùn)動(dòng)員有百害而無(wú)一益。不同的運(yùn)動(dòng)員、不同的年齡、不同的心理狀況需要不同的體能訓(xùn)練思路和方案，只有符合人體生理發(fā)育規(guī)律才符合運(yùn)功的系統(tǒng)性、科學(xué)性，才能為運(yùn)動(dòng)員的成長(zhǎng)提供真正的幫助。一般訓(xùn)練和專項(xiàng)訓(xùn)練是相輔相成的，一般訓(xùn)練是基礎(chǔ)，基礎(chǔ)越牢固，將來(lái)取得的成績(jī)就越高；專項(xiàng)訓(xùn)練是關(guān)鍵，畢竟競(jìng)賽看重的專項(xiàng)能力，只有通過(guò)專項(xiàng)訓(xùn)練才能提高運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)，這兩個(gè)方面對(duì)青少年田徑運(yùn)動(dòng)員而言都是必須的，并且需要?jiǎng)討B(tài)調(diào)整兩種訓(xùn)練的比例，如此才能更好地幫助青少年田徑運(yùn)動(dòng)員成長(zhǎng)。
4. 提升青少年田徑體能訓(xùn)練提升策略
一些青少年田徑運(yùn)動(dòng)員、教練員對(duì)體能訓(xùn)練的認(rèn)識(shí)存在誤區(qū)，這限制了青少年的田徑運(yùn)動(dòng)員的成長(zhǎng)，為了加強(qiáng)和改善當(dāng)前青少年田徑運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練，就需要采取如下對(duì)策：
4.1 理順一般訓(xùn)練與專項(xiàng)訓(xùn)練的關(guān)系
體能訓(xùn)練包括兩個(gè)部分，一個(gè)部分是基礎(chǔ)性的一般體能訓(xùn)練，這適用大多數(shù)田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，另一個(gè)部分是專項(xiàng)體能訓(xùn)練，這直接關(guān)系到運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)賽成績(jī)。在進(jìn)行一般體能訓(xùn)練的時(shí)候，非專項(xiàng)身體練習(xí)的種類是多種多樣的，這樣做的主要目的就是為了改造運(yùn)動(dòng)員身體形態(tài)，使其身體健康得以增進(jìn)，全面發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)。為了在比賽中取得更好地成績(jī)，專項(xiàng)體能訓(xùn)練就十分必要，教練員需要安排一些專門性的身體練習(xí)，從而更好地滿足專項(xiàng)的需要。青少年田徑運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練主要集中在兩個(gè)階段，一個(gè)階段是基礎(chǔ)訓(xùn)練階段，另一個(gè)階段是專項(xiàng)提高階段，在這個(gè)階段最主要的目的就是為了提高運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)競(jìng)技能力。在實(shí)際的訓(xùn)練過(guò)程中，應(yīng)該以專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的需要為準(zhǔn)，充分結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人具體情況，合理安排一般訓(xùn)練與專項(xiàng)訓(xùn)練的比重。
4.2 磨練青少年田徑運(yùn)動(dòng)員的意志品質(zhì)
一個(gè)人或是對(duì)某種事物有興趣的化，對(duì)這種事物就有著明顯的傾向，在對(duì)待這種事物的時(shí)候就會(huì)更愿意去接近它。而從當(dāng)前的情況來(lái)看，體能訓(xùn)練的手段比較單一，青少年在體能訓(xùn)練的過(guò)程中往往感到十分枯燥，訓(xùn)練興趣下降，往往將訓(xùn)練當(dāng)作是應(yīng)付，是為了滿足教練員的需求，故而難以取得理想的訓(xùn)練效果。正因如此，教練員在實(shí)際的訓(xùn)練過(guò)程中，要善于激發(fā)學(xué)生對(duì)體能練習(xí)的興趣。
4.3 把握青少年運(yùn)動(dòng)員素質(zhì)發(fā)展敏感期
運(yùn)動(dòng)素質(zhì)發(fā)展敏感期，是指每一種運(yùn)動(dòng)素質(zhì)在兒童、少年時(shí)期有機(jī)體自然生長(zhǎng)發(fā)育的基礎(chǔ)上，在某些特定的年齡階段發(fā)展較快，呈現(xiàn)出發(fā)展的最佳時(shí)期。這個(gè)時(shí)期的準(zhǔn)確把握，對(duì)運(yùn)動(dòng)員選材有著至關(guān)重要的作用，體能訓(xùn)練也需要充分利用這一時(shí)期，發(fā)展適應(yīng)專項(xiàng)需要的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，使其在未來(lái)的競(jìng)賽中取得更好地成績(jī)。大量的實(shí)踐證明，如果在這個(gè)時(shí)期得不到科學(xué)訓(xùn)練的話，日后的發(fā)展將面臨很大的瓶頸，難以達(dá)到一流水平。青少年田徑運(yùn)動(dòng)員正處于身體發(fā)育關(guān)鍵時(shí)期，具有較大的可塑性。正因如此，在實(shí)際的體能訓(xùn)練中，應(yīng)該結(jié)合青少年生長(zhǎng)發(fā)育特點(diǎn)，按照運(yùn)動(dòng)素質(zhì)發(fā)展敏感期規(guī)律，使不同運(yùn)動(dòng)員得到更好地發(fā)展。
4.4 結(jié)合技能訓(xùn)練內(nèi)容與心理訓(xùn)練內(nèi)容
競(jìng)技能力是取得優(yōu)異運(yùn)動(dòng)成績(jī)的主導(dǎo)因素，然而運(yùn)功員的競(jìng)技能力構(gòu)成存在較大的差別，總的來(lái)看，競(jìng)技能力都是由身體形態(tài)、身體機(jī)能、運(yùn)動(dòng)素質(zhì)、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、心理和智力因素所決定，只有將這些因素協(xié)調(diào)在一起，才能提高專項(xiàng)競(jìng)技之中的綜合競(jìng)技能力。而在這些因素中，最為關(guān)鍵的無(wú)疑就是體能，體能訓(xùn)練就像是在打地基，地基越好，蓋起的高樓大廈才能穩(wěn)固。然而，技術(shù)訓(xùn)練、心理訓(xùn)練也是十分重要的，前者是訓(xùn)練及比賽取勝的關(guān)鍵，只有在體能訓(xùn)練的同時(shí)加強(qiáng)技術(shù)訓(xùn)練，才能增強(qiáng)青少年田徑運(yùn)動(dòng)員的綜合實(shí)力；心理訓(xùn)練同樣十分重要，青少年最典型的心理特征就是心理活動(dòng)極不穩(wěn)定，對(duì)于外界環(huán)境的變化，青少年的抵抗能力不強(qiáng)，為了讓青少年田徑運(yùn)動(dòng)員得到好成績(jī)，就需要運(yùn)動(dòng)員具備良好的心理素質(zhì)作為支撐。因此，在對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，要重視對(duì)他們進(jìn)行心理素質(zhì)的訓(xùn)練，加強(qiáng)意志力、注意力、自信心的訓(xùn)練和培養(yǎng)，以提高他們?cè)诒荣愔凶晕倚睦碚{(diào)整的能力。
5.總結(jié)
總之，加強(qiáng)田徑運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練方法的研究，提高體能訓(xùn)練的質(zhì)量，對(duì)于促進(jìn)青少年田徑運(yùn)動(dòng)員水平的提升有著重要的實(shí)際意義。鑒于田徑體能訓(xùn)練是一個(gè)重復(fù)性較強(qiáng)的內(nèi)容，因此，在體能訓(xùn)練的過(guò)程中，教練員要?jiǎng)?chuàng)新訓(xùn)練和評(píng)價(jià)的方法，提高體能訓(xùn)練的科學(xué)性、實(shí)效性和靈活性，來(lái)激發(fā)練習(xí)者的練習(xí)興趣，為體能訓(xùn)練效果的提升，創(chuàng)造一個(gè)良好的訓(xùn)練環(huán)境。文章重點(diǎn)提出了青少年田徑運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的方法及提升策略，可供參考。
參考文獻(xiàn)
關(guān)鍵詞：青少年;200米;體能訓(xùn)練;短跑運(yùn)動(dòng)
一、體能訓(xùn)練理論及短跑運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練學(xué)要點(diǎn)
體能是指運(yùn)動(dòng)員機(jī)體的基本運(yùn)動(dòng)能力。體能發(fā)展可包括身體形態(tài)、身體機(jī)能和運(yùn)動(dòng)素質(zhì)等幾大環(huán)節(jié)。運(yùn)動(dòng)素質(zhì)包括力量、耐力、速度、靈敏度等。通常情況下所說(shuō)的體能訓(xùn)練，主要指的就是運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的訓(xùn)練。
處在不同發(fā)展階段的青少年，身體發(fā)育有著不同的生理特點(diǎn)，青春期一般是身體素質(zhì)最好的時(shí)期，尤其表現(xiàn)在力量、靈活性、敏捷性等方面。青少年時(shí)期的發(fā)展水平起著決定性的作用。
短跑屬于體能主導(dǎo)類的速度型項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)員需要在最短的時(shí)間內(nèi)達(dá)到最高速度并保持到終點(diǎn)。因此，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的快速力量、爆發(fā)力以及速度耐力都有很高的要求?？焖倭α俊⒈l(fā)力是起跑的決定因素，而速度耐力是保持途中跑速度的關(guān)鍵。200米項(xiàng)目由于經(jīng)過(guò)彎道，運(yùn)動(dòng)員同時(shí)要有控制身體保持平衡的能力。因此，上述三項(xiàng)能力以及核心力量的訓(xùn)練是200米短跑運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的重中之重。
二、現(xiàn)階段短跑運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練存在的問(wèn)題
1.青少年時(shí)期過(guò)早進(jìn)行大強(qiáng)度力量訓(xùn)練
青少年時(shí)期應(yīng)注重身體素質(zhì)的綜合發(fā)展，青少年骨骼仍處于生長(zhǎng)發(fā)育階段，力量訓(xùn)練負(fù)荷不宜采用大強(qiáng)度。如果強(qiáng)度過(guò)大反而會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生損害。目前，不少教練員由于追求眼前成績(jī)，就采用大強(qiáng)度、多次數(shù)的大負(fù)荷訓(xùn)練，這種急功近利的做法是萬(wàn)萬(wàn)不可取的。在訓(xùn)練中可以加強(qiáng)力量素質(zhì)，但應(yīng)該多發(fā)展一般力量，并控制負(fù)荷。同時(shí)，青少年訓(xùn)練中可以多加強(qiáng)技術(shù)訓(xùn)練，加強(qiáng)動(dòng)作技術(shù)的正確性。
2.體能訓(xùn)練的單一性
體能應(yīng)該包含力量、速度、耐力、靈敏等多項(xiàng)素質(zhì)。目前，力量訓(xùn)練毫無(wú)疑問(wèn)是短跑訓(xùn)練的重心，但速度、靈敏素質(zhì)的專項(xiàng)練習(xí)不多。很多教練員認(rèn)為，過(guò)去很多的訓(xùn)練形式中都包含了多方面的訓(xùn)練。例如，美國(guó)作為世界短跑強(qiáng)國(guó)，泰森蓋伊是知名選手。他的訓(xùn)練內(nèi)容除了深蹲等力量訓(xùn)練之外，還會(huì)進(jìn)行舉壺鈴等練習(xí)，目的就是提高身體的平衡能力。我們目前的訓(xùn)練已經(jīng)開(kāi)始借鑒國(guó)外的先進(jìn)手段，如彈力帶、瑞士球等，但是通常動(dòng)作種類和次數(shù)都不系統(tǒng)。
3.核心力量訓(xùn)練缺乏系統(tǒng)性
核心力量訓(xùn)練是近年來(lái)比較熱門的訓(xùn)練，其主要依據(jù)是身體核心區(qū)支撐理論。在對(duì)省體校、省級(jí)運(yùn)動(dòng)隊(duì)的調(diào)研中發(fā)現(xiàn)，訓(xùn)練器材種類已經(jīng)豐富，身體功能性訓(xùn)練也已經(jīng)開(kāi)展，但是訓(xùn)練組織性、動(dòng)作種類、負(fù)荷不夠系統(tǒng)。就以平板支撐為例，在訓(xùn)練中不僅要真正做到位，還要控制練習(xí)的組數(shù)、時(shí)間、方式，并能夠從基本的支撐延伸到變式練習(xí)，才能真正發(fā)揮其最大的價(jià)值。為此，教練員應(yīng)該多加強(qiáng)科學(xué)理論學(xué)習(xí)。
三、短跑運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的有效方法和手段
1.力量訓(xùn)練
（1）平板支撐。相比與過(guò)去的俯臥撐，平板支撐能調(diào)動(dòng)更多的肌肉參與鍛煉。通常我們可以從基本的支撐做起，練習(xí)時(shí)注意身體呈一條線，不要拱背，臀部不要抬得太高。練習(xí)的負(fù)荷可以采用30秒一組，每次做3～4組?；蛘呙拷M做到力竭，依次遞增負(fù)荷。需要注意的是，平板支撐從基本支撐開(kāi)始逐級(jí)有很多變式，比如單臂雙手支撐、單腿雙臂支撐、單腿單臂支撐等。訓(xùn)練中可制定詳細(xì)計(jì)劃，逐級(jí)增加難度。
（2）壺鈴。動(dòng)作一：反向屈體。身體平躺，雙腿伸直。雙手握住壺鈴，伸展雙臂越過(guò)頭頂，帶動(dòng)核心部位。膝蓋與壺鈴略高于腹部，保持兩秒，然后反向移動(dòng)到開(kāi)始姿勢(shì)。動(dòng)作過(guò)程中注意保持下背部與地面接觸。雙腳分開(kāi)站立，略比臀寬。
動(dòng)作二：壺鈴風(fēng)車：左手握啞鈴。吊臂伸展，垂直和左肩。右手放松并自然垂下。與右腿平行。直到伸展到不能伸展為止
（3）深蹲。深蹲有很多形式，首先可以對(duì)著墻壁練習(xí)。腳離地面10公分左右，使膝蓋不過(guò)于前凸。具體有負(fù)重深蹲、靠墻深蹲和相撲深蹲。相撲深蹲開(kāi)始時(shí)，兩腿分開(kāi)站立，腳尖朝外45度。背部挺直，平視前方。手臂抬起與肩平齊，然后彎膝蓋，使臀部下沉。
2.靈敏素質(zhì)訓(xùn)練
靈敏素質(zhì)是常常被忽視的一項(xiàng)素質(zhì)。靈敏素質(zhì)對(duì)于田徑運(yùn)動(dòng)員而言最大的意義就是對(duì)身體的控制。具體鍛煉方法有：
（1）繩梯練習(xí)。繩梯練習(xí)是目前靈敏素質(zhì)訓(xùn)練采用最多的方法?？梢岳媚_步的訓(xùn)練提升協(xié)調(diào)、靈活能力。訓(xùn)練中方法多樣，如正向做動(dòng)作，然后后退再做。訓(xùn)練時(shí)注意要控制好間歇時(shí)間，保證在體力充沛的時(shí)候訓(xùn)練。
（2）跑的組合練習(xí)。跑的練習(xí)主要是基于運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的不確定性以及對(duì)身體的控制能力。迅速、準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)反應(yīng)并做出相應(yīng)的動(dòng)作。例如，十字跑、變向跑、立臥撐，還有各種躲閃、轉(zhuǎn)體練習(xí)等。此外，還有應(yīng)答游戲、追逐跑等。
四、結(jié)論
1.體能訓(xùn)練內(nèi)容比較全面
訓(xùn)練時(shí)應(yīng)從各項(xiàng)素質(zhì)全面出發(fā)。短跑運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的重心是快速力量、爆發(fā)力和速度耐力。此外，也要注意靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練。
2.存在的問(wèn)題
當(dāng)今青少年短跑運(yùn)動(dòng)員存在的問(wèn)題包括，過(guò)早進(jìn)行大強(qiáng)度力量訓(xùn)練，體能訓(xùn)練素質(zhì)不全面以及不系統(tǒng)等。
參考文獻(xiàn)：
摘 要 本文依據(jù)籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練的理論知識(shí)，結(jié)合青少年的生理發(fā)育特點(diǎn)，概述了青少年籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的方法，并提出了建議。
關(guān)鍵詞 籃球運(yùn)動(dòng)員 青少年 體能訓(xùn)練 方法
依據(jù)當(dāng)前世界籃球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展趨勢(shì)，結(jié)合我國(guó)的具體情況，考慮青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的年齡及生理心理特點(diǎn)，這一時(shí)期是生長(zhǎng)發(fā)育的高峰期，是發(fā)展身體素質(zhì)、基本技術(shù)的重要時(shí)期，科學(xué)合理的訓(xùn)練會(huì)收到良好的效果。近年來(lái)，青少年籃球隊(duì)在比賽中暴露出身體訓(xùn)練不足的缺陷，身體單薄，對(duì)抗性差已成為制約我國(guó)青少年籃球運(yùn)動(dòng)員發(fā)展的瓶頸。因此，對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行專項(xiàng)體能訓(xùn)練方法的研究具有重要的現(xiàn)實(shí)意義。
一、青少年籃球運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)的訓(xùn)練方法
（一）上肢專項(xiàng)力量訓(xùn)練
選擇專項(xiàng)上肢練習(xí)方法時(shí)，應(yīng)采用近端支撐條件下的肌力訓(xùn)練，即凡是將重物推離軀干的負(fù)重練習(xí)均屬此類。例如：推舉杠鈴，拋實(shí)心球等。最好采用站立式推舉杠鈴等上肢動(dòng)作形式，因?yàn)檫@更加接近籃球?qū)ｍ?xiàng)上肢運(yùn)動(dòng)動(dòng)作。而另一些上肢練習(xí)方法，如引體向上、俯臥撐等則不宜采用，因?yàn)檫@些練習(xí)的肌肉工作條件和肌肉拉力方向與籃球技術(shù)動(dòng)作中上肢肌肉工作條件不符。另外肩押骨的運(yùn)動(dòng)與肩關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)是密切相關(guān)的，它的肌力的大小直接影響上肢動(dòng)作完成的質(zhì)量，故發(fā)展上肢三大關(guān)節(jié)的肌肉力量時(shí)，不能忽略發(fā)展上肢帶肌的力量。
（二）下肢專項(xiàng)力量訓(xùn)練
在進(jìn)行籃球下肢專項(xiàng)力量練習(xí)時(shí)，應(yīng)多采用原地支撐點(diǎn)在下肢遠(yuǎn)端的練習(xí)方法，以克服阻力的向心收縮和對(duì)抗阻力的離心收縮進(jìn)行力量訓(xùn)練。訓(xùn)練時(shí)采用不同組次、不同重量、不同重復(fù)次數(shù)和時(shí)間間隔以及較大、較小力量交替進(jìn)行訓(xùn)練方法，從而適應(yīng)下肢不同動(dòng)作對(duì)肌肉力量的要求。而那些屬于近固定的下肢力量練習(xí)，雖然也可發(fā)展屈髓、伸膝和屈膝肌群的力量，但由于籃球運(yùn)動(dòng)中大多數(shù)下肢動(dòng)作均為遠(yuǎn)端支撐條件下肌肉工作，所以在下肢練習(xí)時(shí)不宜采用。針對(duì)青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的下肢力量專項(xiàng)訓(xùn)練，還有一點(diǎn)需要說(shuō)明的是：不宜過(guò)多采用各種形式的深蹲練習(xí)，而應(yīng)選擇那些下肢關(guān)節(jié)屈曲角度和下蹲發(fā)力方向與籃球動(dòng)作較為接近的練習(xí)形式。
（三）腰、腹力量訓(xùn)練
腰、腹力量也是籃球運(yùn)動(dòng)中運(yùn)動(dòng)員所必須提高的肌肉力量。在籃球運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員跳起后的“滯空能力”，空中完成動(dòng)作質(zhì)量的好壞，籃下的對(duì)抗能力，搶籃板球的兇狠程度都與運(yùn)動(dòng)員的腰、腹、背肌力量直接相關(guān)。所以在進(jìn)行上下肢力量練習(xí)時(shí)，不能忽略了腰、腹力量的訓(xùn)練。腰、腹動(dòng)作發(fā)力主要用于空中控制身體平衡及協(xié)調(diào)上、下肢動(dòng)作。所以訓(xùn)練中應(yīng)注意全面發(fā)展腰肌、背闊肌、上下腹直肌的力量，多采用近端支撐條件下的克服自身體重的訓(xùn)練方法，如仰臥起坐、背翹等。
二、青少年籃球運(yùn)動(dòng)員速度素質(zhì)的訓(xùn)練方法
青少年籃球運(yùn)動(dòng)需要運(yùn)動(dòng)員在球場(chǎng)上快速準(zhǔn)確移動(dòng)的同時(shí)，要具備快速變向、滑步及后退的能力，特別是在攻防轉(zhuǎn)換的時(shí)刻，速度顯得尤為重要。除了快速移動(dòng)外，速度耐力也是衡量速度素質(zhì)的重要指標(biāo)。速度訓(xùn)練內(nèi)容一般包括：快速跑、沖刺跑和場(chǎng)地練習(xí)?？焖倥芤话悴捎脧?00m距離開(kāi)始，然后逐漸減至100m，快跑速度介于中速跑和沖刺跑之間。沖刺跑的距離一般是在60m以內(nèi)。場(chǎng)地練習(xí)和爬樓梯是提高青少年運(yùn)動(dòng)員所需的無(wú)氧能量供應(yīng)系統(tǒng)的最佳途徑。
三、青少年籃球運(yùn)動(dòng)員耐力素質(zhì)的訓(xùn)練方法
耐力素質(zhì)是指有機(jī)體堅(jiān)持長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)的能力。運(yùn)動(dòng)員要在競(jìng)賽全過(guò)程保持特定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度或動(dòng)作質(zhì)量，就必須具備良好的耐力素質(zhì)?；@球運(yùn)動(dòng)要求運(yùn)動(dòng)員能在整個(gè)比賽過(guò)程中持續(xù)表現(xiàn)出最佳技能和體能。因此，訓(xùn)練中要注意安排長(zhǎng)時(shí)間的專項(xiàng)對(duì)抗練習(xí)或?qū)ｍ?xiàng)練習(xí)。青少年耐力素質(zhì)是隨著年齡的增長(zhǎng)而逐漸提高的，訓(xùn)練必須以有氧耐力為主。青少年耐力訓(xùn)練的手段應(yīng)是多種多樣的，不應(yīng)只局限于長(zhǎng)跑的練習(xí)，可選用活動(dòng)性游戲、球類運(yùn)動(dòng)、騎自行車、滑冰、登山和循環(huán)練習(xí)等。青少年進(jìn)行耐力訓(xùn)練的基本方法以持續(xù)訓(xùn)練法為主，工作強(qiáng)度控制在30%-60%，練時(shí)間為20分總左右。練習(xí)與休息時(shí)間的比例可按1：1安排。隨著年齡增長(zhǎng)，到15歲以后可使用較大強(qiáng)度的間歇訓(xùn)練法，強(qiáng)度可達(dá)50%以上。
四、青少年籃球運(yùn)動(dòng)員靈敏柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練方法
發(fā)展靈敏素質(zhì)有助于掌握、運(yùn)用各種復(fù)雜技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)和提高場(chǎng)上的應(yīng)變能力，對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)有著重要的作用。青少年運(yùn)動(dòng)員應(yīng)加強(qiáng)靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練，特別要大力發(fā)展與靈敏素質(zhì)相關(guān)的專項(xiàng)素質(zhì)，如速度、柔韌、協(xié)調(diào)、彈跳等，為籃球訓(xùn)練的專項(xiàng)化全面打好基礎(chǔ)。但青少年運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練時(shí)，不宜進(jìn)行大力量訓(xùn)練，這樣會(huì)影響靈敏素質(zhì)的發(fā)展。柔韌素質(zhì)訓(xùn)練的手段有各種徒手體操練習(xí)、球操練習(xí)、游戲練習(xí)、各種滾翻練習(xí)，靈敏素質(zhì)訓(xùn)練的手段有快速跑跳中準(zhǔn)確做出動(dòng)作、利用體操器械做一些復(fù)雜動(dòng)作、專門設(shè)計(jì)的復(fù)雜多變的練習(xí)、各種改變方向的追逐游戲、對(duì)信號(hào)做出復(fù)雜應(yīng)變的游戲。在發(fā)展柔韌素質(zhì)與靈敏素質(zhì)時(shí)應(yīng)該結(jié)合專項(xiàng)的特點(diǎn)，提高訓(xùn)練效果。靈敏素質(zhì)訓(xùn)練不宜在肌體疲勞狀態(tài)下進(jìn)行，因此應(yīng)放在課的前半部分進(jìn)行。進(jìn)行靈敏素質(zhì)訓(xùn)練時(shí)，教練員應(yīng)采取多種手段，消除隊(duì)員的恐俱心理或緊張狀態(tài)，以保證訓(xùn)練取得良好的效果。
五、結(jié)論與建議
籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)綜合素質(zhì)要求很高的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。只有在平時(shí)的訓(xùn)練中科學(xué)地、系統(tǒng)地、有計(jì)劃地對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練，才能保證青少年籃球運(yùn)動(dòng)員在激烈、高強(qiáng)度的對(duì)抗比賽中合理地運(yùn)用技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)，并且在比賽的后程發(fā)揮自己體能的優(yōu)勢(shì)，最終戰(zhàn)勝對(duì)手。教練員、運(yùn)動(dòng)員要提高對(duì)體能訓(xùn)練重要性的認(rèn)識(shí)，深刻認(rèn)識(shí)到具有良好的體能是取得優(yōu)異成績(jī)的必備條件之一，并且正確把握籃球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的主要特征，為籃球體能訓(xùn)練指出科學(xué)的指導(dǎo)方向，加強(qiáng)對(duì)體能訓(xùn)練科學(xué)方法的研究，采用多種形式提高體能訓(xùn)練的科學(xué)化水平。
參考文獻(xiàn)：
[1] 陳永華.淺談青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練方法[J].運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué).2012（7）.
20世紀(jì)80年代中后期，在體育科技文獻(xiàn)和報(bào)刊上經(jīng)常會(huì)看到體能一詞。近幾年由于國(guó)內(nèi)籃球水平發(fā)展迅速，聯(lián)賽水平的提高，比賽的激烈程度和身體對(duì)抗的不斷增加，對(duì)運(yùn)動(dòng)員體能要求也就越來(lái)越高。所以，體能訓(xùn)練也自然成為我國(guó)體育界的一個(gè)熱點(diǎn)話題。但是，由于對(duì)體能訓(xùn)練的定義有著不同的理解，所以在體能訓(xùn)練方面存在著很大的誤區(qū)，訓(xùn)練方法也是比較單一簡(jiǎn)單化。運(yùn)動(dòng)員機(jī)體的基本運(yùn)動(dòng)能力稱之為運(yùn)動(dòng)員的體能。身體形態(tài)、身體機(jī)能、運(yùn)動(dòng)素質(zhì)三方面制約著體能的發(fā)展。運(yùn)動(dòng)素質(zhì)對(duì)青少年籃球運(yùn)動(dòng)員而言，主要是指在運(yùn)動(dòng)時(shí)所表現(xiàn)出來(lái)的速度、耐力、力量、柔韌和靈敏等方面，也是體能訓(xùn)練的核心部分。因此，我們可以認(rèn)為五項(xiàng)基本素質(zhì)形成體能訓(xùn)練?；@球體能訓(xùn)練是在一般體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)上結(jié)合籃球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目本身的特點(diǎn)，運(yùn)用各種方法和手段來(lái)對(duì)機(jī)體進(jìn)行刺激，從而達(dá)到提高身體機(jī)能和運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的目的。
二、青少年籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的特征
任何一個(gè)體育項(xiàng)目訓(xùn)練計(jì)劃的制訂，教練員都應(yīng)該清楚地明白自己所從事項(xiàng)目的特點(diǎn)，清楚地明白應(yīng)該從哪個(gè)角度去制訂訓(xùn)練計(jì)劃。體能訓(xùn)練，既有基礎(chǔ)性、全面性，更有針對(duì)性的特征。
三、青少年籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的主導(dǎo)方法
（一）速度素質(zhì)訓(xùn)練的主導(dǎo)方法
快速多變是當(dāng)今籃球的發(fā)展趨勢(shì)。我們?cè)诨@球比賽中經(jīng)?？梢钥吹皆趲酌腌妰?nèi)就會(huì)完成一次進(jìn)攻。對(duì)運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)是一個(gè)非常重要的考驗(yàn)。由于場(chǎng)地的限制，運(yùn)動(dòng)員跑動(dòng)的距離一般在十五米左右。籃球項(xiàng)目的跑動(dòng)跟跑百米不同，籃球運(yùn)動(dòng)的跑是一直保持低重心，并且一般都是在跑弧線和變速跑，但同時(shí)也要觀察周圍同伴及對(duì)手的情況?；@球運(yùn)動(dòng)中跑動(dòng)的種類較多，根據(jù)籃球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，籃球運(yùn)動(dòng)的跑有啟動(dòng)跑、沖刺跑、側(cè)身跑、后退跑、變速跑、轉(zhuǎn)身跑等。
1.基本速度素質(zhì)的訓(xùn)練方法
我們把一些腳步練習(xí)和籃球場(chǎng)上無(wú)球的跑動(dòng)劃分為基本速度素質(zhì)。練習(xí)方法有：
（1）基本步伐的練習(xí)：小步跑、高抬腿、直線側(cè)滑步和后滑步。
（2）10米、30米各種姿勢(shì)的加速跑、全場(chǎng)的見(jiàn)線折返跑、“之”字形變相跑、后退跑接后轉(zhuǎn)身加速跑。
（3）全場(chǎng)的切三圓的快速跑、各種無(wú)球的快速擺脫空切、側(cè)身跑換側(cè)滑步、在平行滑步中，聽(tīng)到信號(hào)后向前加速跑沖過(guò)底線等無(wú)球的基本練習(xí)。
2.專項(xiàng)速度素質(zhì)的訓(xùn)練方法
我們將基本速度素質(zhì)結(jié)合球的練習(xí)劃分為專項(xiàng)速度素質(zhì)，它更接近于實(shí)戰(zhàn)。
（1）隊(duì)員從底線起跑到中線后，轉(zhuǎn)身快速跑摸罰球線后轉(zhuǎn)身延邊線快速跑接長(zhǎng)傳球上籃或地滾球上籃。
（2）全場(chǎng)“之”字形的各種快速運(yùn)球上籃；直線快速運(yùn)球上籃；兩人一組，全場(chǎng)切三圓運(yùn)球追逐跑、全場(chǎng)一對(duì)一的快速進(jìn)攻等有球練習(xí)。
（3）兩或三人的快攻上籃；隊(duì)員在底線做橫向滑步中接球后的快速運(yùn)球上籃
（二）力量素質(zhì)訓(xùn)練的主導(dǎo)方法
力量是所有體育項(xiàng)目的基礎(chǔ)，隨著籃球比賽激烈程度的不斷增加，身體接觸越來(lái)越頻繁，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的力量要求也就越來(lái)越高?；@球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)運(yùn)動(dòng)員上肢、下肢和腰腹肌的力量要求是非常高的，而青少年訓(xùn)練是基礎(chǔ)。在籃球運(yùn)動(dòng)的跑動(dòng)中，還會(huì)要求運(yùn)動(dòng)員能夠迅速地改變運(yùn)動(dòng)方向，急起急停，投籃時(shí)對(duì)運(yùn)動(dòng)員手腕的力量，所以，對(duì)運(yùn)動(dòng)員各小肌肉群的要求也非常高。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)達(dá)到一定的程度時(shí)可以彌補(bǔ)技術(shù)動(dòng)作的一些缺陷，可見(jiàn)力量素質(zhì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的重要性。
1.基本力量素質(zhì)訓(xùn)練的方法
基本力量素質(zhì)就是我們平時(shí)所做的一些不負(fù)重的練習(xí)，隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行。
上肢力量：（1）臥推、俯臥撐、指臥撐、引體向上。（2）手握啞鈴兩臂側(cè)平舉、垂直上舉；以肘關(guān)節(jié)為支點(diǎn)做上臂的屈伸。
核心區(qū)力量：仰臥起坐、V字挺身、仰臥舉腿。
下肢力量：（1）連續(xù)的半蹲或扎馬步。（2）肩負(fù)杠鈴提踵。（3）立臥撐。
2.專項(xiàng)力量素質(zhì)訓(xùn)練的方法
我們將采用器械練習(xí)的訓(xùn)練稱為專項(xiàng)力量訓(xùn)練，因?yàn)榍嗌倌晏幱陂L(zhǎng)身體的階段，我們不主張采用大力量的訓(xùn)練。
上肢力量：（1）實(shí)心球的傳接球。（2）雙手手握杠鈴，膝蓋彎曲做馬步動(dòng)作，兩小臂放于大腿上，以兩小臂為支點(diǎn)做手腕的屈伸。
核心區(qū)力量：（1）以胯骨為支點(diǎn)，身體成V字形，拿球做兩叉?zhèn)鬟f球的練習(xí)。（2）身體直立，肩負(fù)杠鈴做90度轉(zhuǎn)體，左右各一次。（3）身體自然直立并肩負(fù)杠鈴，做上體屈伸練習(xí)
下肢力量：（1）兩人一組拿一根橡皮筋系于A隊(duì)員腰間，B隊(duì)員拉動(dòng)皮筋，A隊(duì)員做連續(xù)起跳摸籃板。（2）連續(xù)跳欄架。
（三）耐力素質(zhì)訓(xùn)練的主導(dǎo)方法
耐力是人體肌肉長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行工作的能力，也就是肌肉抗疲勞的能力。耐力訓(xùn)練分為兩種，一種是有氧耐力訓(xùn)練，另一種是無(wú)氧耐力訓(xùn)練?；@球運(yùn)動(dòng)是以有氧耐力為基礎(chǔ)，有氧耐力直接關(guān)系到你在比賽中的體力能否堅(jiān)持完一場(chǎng)比賽，尤其是在高對(duì)抗的情況下，對(duì)體能的消耗非常大。其次就是發(fā)展隊(duì)員的無(wú)氧耐力。
1.基本耐力素質(zhì)的訓(xùn)練方法
基本的耐力訓(xùn)練我們基本采用田徑式的訓(xùn)練，也是最常用的辦法。
（1）田徑場(chǎng)400×10勻速跑、跑樓梯。（2）田徑場(chǎng)400米一次、300米兩次、200米三次、100米四次。（3）進(jìn)行高強(qiáng)度、多次數(shù)的折
返跑。
2.專項(xiàng)耐力素質(zhì)訓(xùn)練方法
（1）多次數(shù)的用實(shí)心球傳接和罰球線連續(xù)跳投。（2）壺鈴蹲起4組，每組十五次。（3）多密度的各種防守腳步。（4）直線運(yùn)球推進(jìn)到罰球線跳投，投進(jìn)四個(gè)球。（5）兩人全場(chǎng)的傳接球上籃，一趟折返上兩籃為一組，做4-3-2-1倒三角的傳接球上籃，必須保證上籃命中。
（四）靈敏素質(zhì)訓(xùn)練的主導(dǎo)方法
靈敏素質(zhì)是指在突發(fā)條件下，運(yùn)動(dòng)員迅速、協(xié)調(diào)、準(zhǔn)備的改變身體運(yùn)動(dòng)方向和位置的能力。籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)復(fù)雜多變的體育項(xiàng)目，它一般要求擺脫防守、突然啟動(dòng)，急停、迅速改變身體的方位和前進(jìn)方向，所以，運(yùn)動(dòng)員要根據(jù)實(shí)際情況在短時(shí)間內(nèi)做出正確的判斷，并能夠準(zhǔn)確地完成技術(shù)動(dòng)作。其他四項(xiàng)素質(zhì)制約著運(yùn)動(dòng)員靈敏性素質(zhì)的發(fā)展。當(dāng)各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)提到一定程度時(shí)就可以提高靈敏素質(zhì)。在平時(shí)訓(xùn)練中應(yīng)該把靈敏素質(zhì)安排在每次課時(shí)的中間，隊(duì)員精力最充沛的時(shí)候。
1.基本靈敏素質(zhì)訓(xùn)練方法
我們平時(shí)最基本的訓(xùn)練方法就是采用腳步練習(xí)來(lái)提高靈敏素質(zhì)。
各種腳步的練習(xí)。比如，交叉步、碎步跑以及協(xié)調(diào)性的腳步
練習(xí)。
2.專項(xiàng)靈敏素質(zhì)訓(xùn)練方法
專項(xiàng)的靈敏素質(zhì)訓(xùn)練根據(jù)籃球項(xiàng)目特點(diǎn)，結(jié)合籃球的各種移動(dòng)和各種腳步來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練。
（1）在三秒?yún)^(qū)內(nèi)找一個(gè)中心點(diǎn)為起點(diǎn)，依次向四個(gè)角做碎步跑或滑步。
（2）各種距離的急起急停和各種距離的折返跑。
體能是所有體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的基礎(chǔ)和重要的組成部分，它決定了隊(duì)員能否適應(yīng)高強(qiáng)度、高對(duì)抗的訓(xùn)練和比賽?；@球比賽的激烈程度也會(huì)因?yàn)轶w能素質(zhì)的高低而受到影響。尤其在訓(xùn)練的基礎(chǔ)階段，更應(yīng)該得到科學(xué)、系統(tǒng)的訓(xùn)練。體能并不是一兩次訓(xùn)練就能提高的，教練員應(yīng)該在平時(shí)訓(xùn)練中多重視體能的訓(xùn)練，為隊(duì)員今后的發(fā)展奠定一個(gè)良好的基礎(chǔ)。
參考文獻(xiàn)：
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摘 要 本文通過(guò)分析體能的概念及青少年足球運(yùn)動(dòng)員的體能現(xiàn)狀，針對(duì)青少年足球運(yùn)動(dòng)員體能測(cè)試評(píng)價(jià)指標(biāo)體系的建立及應(yīng)掌握的基本訓(xùn)練方法進(jìn)行探討。
關(guān)鍵詞 體能 青少年足球 評(píng)價(jià)體系 訓(xùn)練方法
一、體能的概念及青少年足球運(yùn)動(dòng)員體能現(xiàn)狀
運(yùn)動(dòng)員的體能是指運(yùn)動(dòng)員機(jī)體的基本運(yùn)動(dòng)能力，是運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的重要構(gòu)成部分，是運(yùn)動(dòng)員為提高戰(zhàn)術(shù)水平和創(chuàng)造優(yōu)異成績(jī)所必需的各種身體運(yùn)動(dòng)能力的綜合。這些能力包括身體形態(tài)、身體機(jī)能、運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，其中，運(yùn)動(dòng)素質(zhì)是體能的最重要的決定因素，身體形態(tài)、身體機(jī)能是具有良好運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的基礎(chǔ)。
而令人遺憾的是，體能差是中國(guó)青少年足球運(yùn)動(dòng)員的一大弱點(diǎn)，是長(zhǎng)期以來(lái)制約中國(guó)足球競(jìng)技水平快速發(fā)展的關(guān)鍵因素。究其原因，在很大程度上，是由于沒(méi)有把握足球項(xiàng)目的制勝規(guī)律、沒(méi)有深入了解足球運(yùn)動(dòng)的負(fù)荷特點(diǎn)，尤其是對(duì)專項(xiàng)體能和其它要素之間還缺乏科學(xué)、客觀、準(zhǔn)確的認(rèn)識(shí)，進(jìn)而導(dǎo)致在訓(xùn)練中不知道練什么、練多少，怎么練，從而困擾和阻礙著中國(guó)足球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練科學(xué)化水平的提高。
二、建立青少年足球運(yùn)動(dòng)員體能測(cè)試評(píng)價(jià)指標(biāo)體系
足球?qū)ｍ?xiàng)體能是一種綜合能力，主要包括專項(xiàng)耐力、專項(xiàng)速度、專項(xiàng)力量、專項(xiàng)柔韌和專項(xiàng)靈敏組成。通過(guò)文獻(xiàn)資料調(diào)研和專家訪談發(fā)現(xiàn)，青少年足球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能評(píng)價(jià)主要從兩方面進(jìn)行，即有氧耐力和非乳酸無(wú)氧能力。評(píng)價(jià)有氧耐力的常用指標(biāo)有Cooper測(cè)試（12min跑）、Y0―Y0測(cè)試和無(wú)氧閾測(cè)試。YO―YO測(cè)試是我國(guó)從去年剛剛引進(jìn)的體能測(cè)試方法，此指標(biāo)模仿足球運(yùn)動(dòng)中運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，把體能測(cè)試與足球?qū)ｍ?xiàng)運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)很好地結(jié)合起來(lái)，更加合理評(píng)價(jià)青少年足球運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)體能水平。無(wú)氧闞測(cè)試作為評(píng)價(jià)運(yùn)動(dòng)員有氧能力的一種指標(biāo)，應(yīng)用還不成熟，其精確程度還需進(jìn)一步論證，并且在實(shí)際操作中也有一定難度，目前，此方法僅在訓(xùn)練監(jiān)控中得到了一定程度的利用。非乳酸無(wú)氧能力評(píng)價(jià)主要集中在速度和力量素質(zhì)方面，而對(duì)青少年足球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行速度素質(zhì)的評(píng)價(jià)經(jīng)常和靈敏性評(píng)價(jià)結(jié)合進(jìn)行，常用指標(biāo)就是各種變向跑測(cè)試。力量素質(zhì)的評(píng)價(jià)主要是爆發(fā)力方面，很少單純對(duì)青少年足球運(yùn)動(dòng)員的絕對(duì)力量進(jìn)行評(píng)價(jià)，而青少年足球運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)力的評(píng)價(jià)一般集中在腿部爆發(fā)力，主要利用各種跳越測(cè)試。根據(jù)我國(guó)現(xiàn)階段體能測(cè)試的實(shí)際情況，初步確定了我國(guó)優(yōu)秀男子青少年足球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能的評(píng)價(jià)指標(biāo)，分別是YO―YO測(cè)試、速度靈敏性測(cè)試、原地雙腳縱跳摸高測(cè)試。
三、青少年足球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練過(guò)程應(yīng)掌握的基本方法
（一）速度訓(xùn)練應(yīng)掌握的基本方法
通過(guò)一定的方法與手段來(lái)提高運(yùn)動(dòng)員的速度素質(zhì)，對(duì)發(fā)展青少年足球運(yùn)動(dòng)員的快速運(yùn)動(dòng)能力有積極的意義。速度素質(zhì)包括反應(yīng)速度、動(dòng)作速度、位移速度。
在平時(shí)的訓(xùn)練過(guò)程中，不僅僅要提高運(yùn)動(dòng)員的位移速度，在足球場(chǎng)上并不是跑的快的就是踢的最好的。還需要提高運(yùn)動(dòng)員處理球的動(dòng)作速度和對(duì)突發(fā)事件的反應(yīng)速度。這就需要在平時(shí)的訓(xùn)練過(guò)程中好好調(diào)節(jié)好這三者之間的訓(xùn)練比例。在提高反應(yīng)速度的訓(xùn)練上教練員可以在擬訂一定的訓(xùn)練計(jì)劃后，在訓(xùn)練中突然改變練習(xí)內(nèi)容以達(dá)到提高自身反應(yīng)速度的目的；在提高動(dòng)作速度的練習(xí)過(guò)程中，要不斷強(qiáng)調(diào)自身處理球時(shí)的技術(shù)動(dòng)作要快速、簡(jiǎn)捷，讓運(yùn)動(dòng)員養(yǎng)成出腳快、出球快、動(dòng)作快、思想快的習(xí)慣；在提高位移速度的練習(xí)中，不要只讓隊(duì)員們簡(jiǎn)單的沖刺跑，這樣隊(duì)員時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)產(chǎn)生厭煩情緒，可適當(dāng)安排游戲比賽來(lái)讓運(yùn)動(dòng)員完成位移速度的練習(xí)。
（二）耐力訓(xùn)練應(yīng)掌握的基本方法
耐力素質(zhì)的練習(xí)方法有很多，而且各種方法都有其自身的特點(diǎn)。目前常用的耐力訓(xùn)練方法有下面幾種：持續(xù)訓(xùn)練法、間歇訓(xùn)練法、重復(fù)訓(xùn)練法、變換訓(xùn)練法、比賽游戲訓(xùn)練法、循環(huán)訓(xùn)練法、高原訓(xùn)練法。
這些訓(xùn)練方法對(duì)與足球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)上來(lái)同樣適用。在足球場(chǎng)球員最主要的活動(dòng)除了在接到足球后其本身根據(jù)場(chǎng)上形勢(shì)所做的停、傳、帶、射之外，其實(shí)大部分的時(shí)間是在做無(wú)球跑動(dòng)來(lái)進(jìn)行接應(yīng)、攔截，貫穿整個(gè)比賽的始終。但是長(zhǎng)時(shí)間的奔跑，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的耐力、心肺功能的承受能力提出了很大考驗(yàn)，經(jīng)常能看見(jiàn)有的運(yùn)動(dòng)員因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間過(guò)后堅(jiān)持不了而出現(xiàn)抽筋受傷的場(chǎng)面，所以訓(xùn)練耐力的方法就是鍛煉運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)時(shí)間奔跑的能力。具體到訓(xùn)練就是讓運(yùn)動(dòng)員多練習(xí)跑步。但是跑步是一項(xiàng)十分枯燥的活動(dòng)，因此在練習(xí)中多貫穿和跑步有關(guān)的游戲和競(jìng)賽來(lái)增強(qiáng)訓(xùn)練的趣味性。
（三）力量訓(xùn)練應(yīng)掌握的基本方法
力量對(duì)與青少年運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)是一個(gè)非常重要的素質(zhì)，力量素質(zhì)是速度、彈跳、耐力、柔韌等全面身體素質(zhì)的基礎(chǔ)。在力量訓(xùn)練中應(yīng)掌握以下一些基本方法：
第一，從事力量訓(xùn)練要注意由輕到重，由少到多；由數(shù)量的積累到度的提高；要重視好準(zhǔn)備活動(dòng)，重視放松整理活動(dòng)。
第二，從事力量訓(xùn)練要注意必須時(shí)常堅(jiān)持，持之以恒；離比賽期遠(yuǎn)，力量訓(xùn)練比重大些；離比賽期近，訓(xùn)練比重小些。訓(xùn)練手段、負(fù)重大小不一樣對(duì)力量的增長(zhǎng)也會(huì)有不同。負(fù)重大的對(duì)力量的增長(zhǎng)效果是最好的，但要注意隊(duì)員的承受能力和注意休息放松；負(fù)重中等的能使肌肉變粗，提高力量和速度，改良神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能，但對(duì)提高耐力的效果不明顯；負(fù)重中小的能提高肌肉力量，提高速度與耐力，但對(duì)增長(zhǎng)肌肉體積不明顯；負(fù)重小的能提高肌肉耐力，能增多肌肉毛細(xì)血管及線粒體的含量，但對(duì)力量和速度提高不明顯。另外每周力量訓(xùn)練的次數(shù)應(yīng)保證在三次左右，這樣對(duì)力量的保持和提高有很好的效果。
四、結(jié)束語(yǔ)
體能訓(xùn)練是一個(gè)系統(tǒng)工程，我國(guó)青少年足球的發(fā)展離不開(kāi)各級(jí)教練員的精心勞動(dòng)。在技術(shù)技能教育的同時(shí)，體能教育也應(yīng)跟上去。同時(shí)，要嚴(yán)格運(yùn)動(dòng)員的作息時(shí)間，飲食的搭配也要適合訓(xùn)練的需求。
參考文獻(xiàn)
摘 要 作為一名優(yōu)秀的壁球運(yùn)動(dòng)員，如果想要在球場(chǎng)發(fā)揮自己的實(shí)力，不僅需要具備良好的壁球技術(shù)，同時(shí)還必須擁有較好的體能。體能的訓(xùn)練對(duì)于壁球運(yùn)動(dòng)員是非常重要的，因?yàn)樵俸玫募夹g(shù)也需要良好的身體素質(zhì)來(lái)為保障其完成。身體素質(zhì)可以通過(guò)進(jìn)行一定的體能訓(xùn)練來(lái)提高，本文中主要列舉了一些有助于身體素質(zhì)提高的訓(xùn)練方法供大家參考。
關(guān)鍵詞 壁球運(yùn)動(dòng) 身體素質(zhì) 體能訓(xùn)練
對(duì)于壁球運(yùn)動(dòng)或是任何一種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目來(lái)說(shuō)，技術(shù)固然是非常重要的，但是再好的技術(shù)也需要充足的體能來(lái)為其提供保證。壁球運(yùn)動(dòng)對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的速度、力量、耐力、領(lǐng)面度方面都有很高的要求，為了確保能在球場(chǎng)上發(fā)揮出自己的實(shí)力，運(yùn)動(dòng)員們必須要進(jìn)行一定的訓(xùn)練來(lái)增強(qiáng)自己的身體素質(zhì)。以下，筆者列舉了幾種有助于提高身體素質(zhì)的訓(xùn)練方法以供大家參考。
一、速度訓(xùn)練
在壁球的比賽過(guò)程中，速度對(duì)于戰(zhàn)術(shù)的完成有著非常重要的作用。這里的速度主要包含反映速度、起動(dòng)速度、跑動(dòng)速度。速度的鍛煉可以采取以下幾種方法：
（一）折線移動(dòng)練習(xí)。通過(guò)折線移動(dòng)練習(xí)，能夠使得運(yùn)動(dòng)員更好的掌握短距離內(nèi)快速的停步起步移動(dòng)，進(jìn)而更好的適應(yīng)賽場(chǎng)的變向移動(dòng)。
（二）變向跑練習(xí)。在變向跑動(dòng)聯(lián)系中，運(yùn)動(dòng)員需要快速移動(dòng)的同時(shí)改變前后的移動(dòng)方向，通過(guò)此項(xiàng)練習(xí)能夠很好的鍛煉運(yùn)動(dòng)員的步伐轉(zhuǎn)換能力以及快速移動(dòng)能力。
（三）四角移動(dòng)練習(xí)。通過(guò)四角移動(dòng)練習(xí)能夠提高運(yùn)動(dòng)員的快速及靈敏性，同時(shí)增加運(yùn)動(dòng)員的腿部力量，進(jìn)而更好的適應(yīng)場(chǎng)上球路方向的各種變化。
（四）30米計(jì)時(shí)跑練習(xí)。30米計(jì)時(shí)跑練習(xí)的目的主要是為了提高運(yùn)動(dòng)員的快速奔跑的能力。在此練習(xí)中運(yùn)動(dòng)員需要盡自己最大努力去完成30米距離的跑動(dòng)，并記錄時(shí)間，通過(guò)多次的練習(xí)突破自己。
二、力量訓(xùn)練
壁球雖然不是持久性質(zhì)的力量型的競(jìng)賽，但是在比賽中經(jīng)常會(huì)有爆發(fā)性力量的動(dòng)作出現(xiàn)，因此運(yùn)動(dòng)員們也需要增強(qiáng)肌肉的力量。力量方面的訓(xùn)練主要可以通過(guò)以下幾種方式來(lái)進(jìn)行。
（一）俯臥撐和立臥撐。通過(guò)俯臥撐和立臥撐的練習(xí)，能夠有效的提高運(yùn)動(dòng)員們上下肢、胸腹部位的力量。
（二）啞鈴練習(xí)。啞鈴練習(xí)能夠有效的幫助運(yùn)動(dòng)員們加強(qiáng)上肢、軀干部位以及腰部力量的提高。
（三）引體向上和雙杠臂屈伸。引體上升是能夠幫助運(yùn)動(dòng)員們發(fā)展上肢及軀干肌力量的有效方式之一。
（四）背拉練習(xí)。通過(guò)背拉練習(xí)能夠幫助運(yùn)動(dòng)員能有效的提高全身的力量素質(zhì)，進(jìn)而提升自己的體能。
三、耐力訓(xùn)練
因?yàn)楸谇虮荣惒皇軙r(shí)間限制的原因，因此要求壁球運(yùn)動(dòng)員們不僅需要較快的速度，同時(shí)還必須有較好的耐力來(lái)完成比賽。耐力方面的訓(xùn)練可以通過(guò)以下幾種方式來(lái)進(jìn)行。
（一）臺(tái)階練習(xí)。在臺(tái)階練習(xí)時(shí)可采用跨臺(tái)階以及跑臺(tái)階兩種方式來(lái)進(jìn)行。通過(guò)此項(xiàng)練習(xí)能夠有效的提高運(yùn)動(dòng)員的耐力，并可以增強(qiáng)他們的下肢力量以及節(jié)奏感。
（二）變速跑、長(zhǎng)跑。在變速跑動(dòng)的練習(xí)中可以將加速跑和慢跑組合交替進(jìn)行。長(zhǎng)跑及越野跑每周都要進(jìn)行，進(jìn)而使得運(yùn)動(dòng)員們能夠保持良好的身體耐力素質(zhì)。
（三）組合練習(xí)。運(yùn)動(dòng)員在練習(xí)過(guò)程中可進(jìn)行沖刺跑30米，側(cè)交叉步跑30米碎步跑30米，高抬腿跑30米。挑起摸高10次，變向跑30米，蛙跳15米。將這些組合在一起進(jìn)行30分鐘的練習(xí)，每周一次，能夠很好的鍛煉運(yùn)動(dòng)員的身體耐力。
（四）多球訓(xùn)練。這個(gè)練習(xí)的目的是發(fā)展耐力素質(zhì)和專項(xiàng)技術(shù)，在練習(xí)過(guò)程中，可安排幾種學(xué)過(guò)的技術(shù)在場(chǎng)地上進(jìn)行訓(xùn)練，要盡量安排跑動(dòng)較大的多球練習(xí)。每組練習(xí)時(shí)間可根據(jù)練習(xí)難度而定。練習(xí)后，運(yùn)動(dòng)員的心率不超過(guò)180次每分為宜，每次練習(xí)時(shí)間應(yīng)在1個(gè)小時(shí)以上。
四、靈敏訓(xùn)練
壁球運(yùn)動(dòng)與其它運(yùn)動(dòng)一樣，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體協(xié)調(diào)能力都有著一定的要求。因此，運(yùn)動(dòng)員必須要加強(qiáng)身體靈敏度以及協(xié)調(diào)性，只有這樣才能夠更好的適應(yīng)賽場(chǎng)上的各種變化，做出各種復(fù)雜的擊球動(dòng)作。身體靈敏性以及協(xié)調(diào)性方面的練習(xí)主要可以通過(guò)以下方式來(lái)進(jìn)行。
（一）猜拳追逃。通過(guò)練習(xí)猜拳追逃能夠很好的發(fā)展運(yùn)動(dòng)員們的身體靈敏性以及跳躍和奔跑的耐力，同時(shí)對(duì)于培養(yǎng)他們機(jī)智、果斷的品質(zhì)也有一定的幫助。
（二）踢木塊球。踢木塊球練習(xí)能夠有助于運(yùn)動(dòng)員們?cè)鰪?qiáng)自身的身體靈敏性，同時(shí)鍛煉他們的彈跳及身體平衡控制能力。
（三）扔壁球。扔壁球練習(xí)能夠有效的訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員們的躲閃能力、反應(yīng)速度以及投接球的準(zhǔn)確性。
（四）跳繩。跳繩練習(xí)對(duì)于加快腳步移動(dòng)和提高耐力都是有益的。在練習(xí)過(guò)程中能長(zhǎng)時(shí)間把重心發(fā)在前腳掌上，這樣與運(yùn)動(dòng)員在場(chǎng)上的步伐特別相似。因?yàn)楸谇蜻\(yùn)動(dòng)員快速的步伐是良好的壁球技術(shù)的基礎(chǔ)，壁球運(yùn)動(dòng)員必須具有急停急起到位擊球的能力，并且能長(zhǎng)時(shí)間把重心發(fā)在前腳掌上。
五、注意事項(xiàng)
（一）在進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)，教練員需要根據(jù)不同運(yùn)動(dòng)員的年齡、自身身體素質(zhì)等情況來(lái)為其制定訓(xùn)練計(jì)劃。在進(jìn)行力量型訓(xùn)練的同時(shí)應(yīng)該同柔韌性的輔助練習(xí)結(jié)合進(jìn)行。
（二）在跑樓梯等速度聯(lián)系中，一定要注意安全，確保運(yùn)動(dòng)員們精力的集中。
（三）耐力訓(xùn)練時(shí)，運(yùn)動(dòng)員需要結(jié)合運(yùn)動(dòng)員實(shí)際的水平及自身情況為其設(shè)定時(shí)長(zhǎng)。
參考文獻(xiàn)：
[1] 張念坤.人體下肢肌肉力量訓(xùn)練方法的討[J].科技信息（科學(xué)教研）.2007（18）.
